Занятие спортом при гипертонии: виды спорта для гипертоников

Показатели давления у обычного человека и у спортсмена могут существенно отличаться. Обычно компенсаторные возможности организма приводят к тому, что давление у тренированных людей немного ниже, чем у обычных. Это считается нормой – сердце спортсмена перекачивает большие объемы крови, поэтому при нормальном давлении 120/80 спортсмен бы оказался в группе риска по гипертонии. Заниматься спортом при гипертонии или нет, если заболевание существенно превышает нормы – подскажет спортивный доктор.

Причины гипертонии у спортсменов

Говорить о высоком давлении у людей, занимающихся спортом, приходится в тот момент, когда цифры на аппарате достигают показателя 140/90 и выше. Если для обычного человека такие цифры не считаются критическими и говорят о легкой (первой) степени гипертонии, то для спортсмена такие цифры неприемлемы – они автоматически переводят их в категорию людей с повышенной опасностью кардиопатологий.

Уже при этих показателях спортсменам грозит инфаркт или инсульт, даже если он в дальнейшем будет заниматься фитнесом.

Интересно! Люди, которые пошли в профессиональный спорт и сделали это основным занятием для себя, автоматически подвергаются риску развития гипертонии.

Среди спортсменов наиболее часто инфаркты встречаются у:

  • парашютистов;
  • дайверов;
  • людей, практикующих силовой спорт.

При активных тренировках сердце спортсмена работает в повышенном режиме, на износ. Сердечно-сосудистая система подвергается значительным перегрузкам, а чтобы обеспечить организм необходимой энергией, сердцу приходится увеличивать частоту сокращений, чтобы перекачать большие объемы крови.

Резкий скачок артериального давления возникает не только в случае повышенной нагрузки – спортсмены подвержены и другим факторам риска, провоцирующим сердечные катастрофы, а именно:

  • нервное перенапряжение, особенно перед соревнованиями, сдачей нормативов и т.д.;
  • страх, тревожность за результат, мнение окружающих;
  • нехватка сна, возникающая при повышенной возбудимости нервной системы;
  • повышенная масса тела;
  • чрезмерное потребление соли.

Физические нагрузки, сочетающиеся с этими факторами, могут спровоцировать гипертонию и стать причиной инфаркта или инсульта.

Влияние нагрузок на организм

В работе спортсмена можно выделить несколько общих циклов, которые присутствуют практически во всех видах спорта, независимо от того, силовые это нагрузки со штангой или плавание. Воздействие повышенной физической активности существенно влияет на показатели артериального давления.

Перед ответственным событием спортсмен мобилизирует все силы организма, его сердечно-сосудистая система начинает работать в более активном режиме, а при выполнении определенного задания сердечная мышца подвергается своему максимальному напряжению. Происходит один или несколько мощных выбросов крови, в результате чего стенка органа напрягается.

Наиболее сильное давление дают статические нагрузки, например, подъем штанги, когда сердце работает в повышенном режиме максимально короткое время. А вот динамические нагрузки, например, полуторакилометровый забег на коньках, требуют более дозированного распределения нагрузки, в то же время сердце поддерживает такой режим мобилизации более длительное время.

Подобные колебания в работе сердца провоцируют развитие серьезного стресса для организма, возникает гипертензия. Конечно, получает такой стресс спортсмен почти на каждой тренировке, но в ответственные моменты включаются дополнительные факторы, поэтому сами про себя спортсмены говорят – адреналин зашкаливает, т.е. организм максимально мобилизирован на определенный промежуток времени.

Читайте также:  Лечение гипертонии йодом по индийскому методу

Поскольку сердечно-сосудистая система, как и любая другая, требует отдыха, то у спортсменов обеспечить это не всегда удается. Плотный режим тренировок, учебно-тренировочные сборы, соревнования – все эти события не дают человеку расслабиться, а сердцу – восстановиться после занятия спортом. Это приводит к плачевным результатам – практически у всех спортсменов-статиков, которые достигли 30-летнего возраста, диагностируется повышенное давление, а у спортсменов, занимающихся динамическими видами спорта, цифры немного ниже.

Тренировка сердца и сосудов

Для спортсменов и для людей, не занимающихся профессиональным спортом, лучшим выбором для тренировки своего организма является аэробная нагрузка. Этот вид деятельности отлично закаляет сердечно-сосудистую систему, способствует расширению кровяного русла и понижению давления. При занятиях физическими упражнениями спортсмены дополнительно тренируют эндотелий – выстилающую сосудистую оболочку, которая особенно остро реагирует на нервные импульсы организма.

Важно! Чтобы артериальное давление было в норме, рекомендовано заниматься не только спортом, но и дополнительными гимнастическими упражнениями, тонизирующими организм человека.

Отличным способом физического закаливания будут полезны такие виды, как аквааэробика, йога и китайская гимнастика Цигун, пропагандируемая сертифицированным специалистом Ли Холденом. Примечательно то, что заниматься этими видами физической активности можно и гипертоникам, чье давление находится на постоянно высоком уровне.

Когда высокое давление – сигнал патологии

В возрасте спортивного расцвета и сил мало кто из молодых спортсменов задумывается о состоянии своей сердечно-сосудистой системы. В спортивных залах, где тренируются аматоры, и подавно не увидишь человека, контролирующего показатели своей активности.

Тем не менее, врачи настоятельно рекомендуют при повышенных нагрузках на сердце контролировать его работу таким нехитрым средством, как тонометр-браслет. Это приспособление можно брать в спортивный зал на тренировки, он легко транспортируется и используется.

Читайте также:  Какие травы нормализуют давление?

Особенно полезным будет тонометр-браслет для тех пациентов, которые имеют факторы риска развития гипертонии, плохую наследственность, патологии сердца и т.д. Бить тревогу необходимо при обнаружении у спортсмена следующих симптомов:

  • внезапна боль за грудиной и в области лопатки;
  • приступ рвоты или резкая тошнота, наступившая без видимой причины;
  • чувство нехватки кислорода, одышка, приступ удушья;
  • появление паники и тревоги без причины;
  • проблемы с координацией движений;
  • мушки перед глазами, потемнение в глазах, звон в ушах;
  • сильное головокружение.

В этом случае необходимо завершить тренировку и обратиться к спортивному врачу, если таковой возможности нет, нужно подойти к открытому окну, глубоко вдыхая свежий воздух, расслабить мышцы, снять тревожность и панику. Если улучшения состояния не наблюдается, лицо человека обтирают холодным полотенцем, дают принять Валокордин, в спортзал вызывается скорая помощь.

Как выбрать правильную физическую активность

Люди, столкнувшиеся с ограничениями в спорте, ищут альтернативную нагрузку для организма. Вполне понятно, что профессиональные спортсмены не могут бросить тренировочный процесс в одночасье, поэтому при развитии гипертонии спортсмены выбирают родственный вид спорта с меньшим уровнем нагрузки, где можно проявить свою активность.

При тяжелых патологиях врачи полностью не запрещают физическую нагрузку, но рекомендуют ее дозировать. Начать упражнения после гипертонического криза можно с ходьбы. Темп и расстояние увеличиваются по мере улучшения состояния пациента. Пульс не должен превышать двух ударов в секунду.

Полезно делать растяжки, которые сами по себе отлично готовят тело к повышенной нагрузке. Они не дают на сердце никаких нагрузок, но являются чрезвычайно полезными. Ежедневных занятий по пятнадцать минут хватает, чтобы держать организм в тонусе. К бегу, пусть даже легкому, переходят только после рекомендации врача.

Полезны будут такие нагрузки, как плавание, дополнительно в бассейне можно заниматься и водной гимнастикой. Такие занятия спортом при гипертонии не принесут вреда, зато будут способствовать тренировке сердечно-сосудистой системы человека.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Укажите своё давление
130
/
100
Идет поискНе найденоПоказать
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector