5 советов, как снизить давление физическими упражнениями

Повышенное артериальное давление указывает на развитие сосудистой патологии и встречается очень часто у людей достаточно молодого трудоспособного возраста. На ранних стадиях развития заболевания определенные упражнения при гипертонии позволяют добиться неплохого терапевтического результата. Их рекомендуется выполнять совместно с общими и диетическими рекомендациями.

Почему повышается давление

Ток крови в сосудах обеспечивается за счет разницы давления между артериями и венами, которая обеспечивается благодаря насосной функции сердца. Выделяется систолическое (в момент сокращения сердца или систолы) и диастолическое (в момент расслабления или диастолы) артериальное давление. Повышение показателя (артериальная гипертония) является полиэтиологическим патологическим состоянием, которое развивается под действием различных провоцирующих факторов:

  • Гиподинамия – низкая двигательная активность и отсутствие физических нагрузок являются основной причиной артериальной гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Нерациональное питание с высоким содержанием животных жиров в рационе. Артериальная гипертония развивается на фоне длительного приема жирной жареной пищи.
  • Систематический прием алкоголя и курение, которые приводят к повреждению внутреннего слоя стенки сосудов.
  • Длительные хронические стрессы – негативные эмоции приводят к спазму (сужению) артерий.
  • Наследственная предрасположенность, которая обуславливает определенные особенности регуляции уровня давления на генетическом уровне.

Мужчина на диване

Все провоцирующие факторы приводят к развитию гипертонии не сразу, а в течение достаточно длительного периода, который может длиться годами.

Совет! Артериальная гипертония является заболеванием, развитие которого можно предотвратить благодаря модификации образа жизни.

Укажите своё давление
130
/
100
Идет поискНе найденоПоказать

Как проводится лечение

Лечение повышенного артериального давления всегда является комплексным. Оно включает несколько основных направлений терапевтических мероприятий, к которым относятся:

  • Модификация образа жизни, включающая достаточную двигательную активность, которая позволяет предотвращать и лечить заболевание на ранних стадиях. Модификация образа жизни включает физкультуру.
  • Выполнение диетических рекомендаций, включающее ограничение животных жиров, отказ от систематического приема алкоголя, повышение содержания растительной пищи в рационе.
  • Лекарственная терапия – назначаются препараты, которые относятся к анигипертензивной клинико-фармакологической группе (ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, блокаторы кальциевых каналов, бета-блокаторы).

Приготовление овощного блюда

Эффективность проводимых мероприятий оценивается во время контроля уровня системного артериального давления. Терапевтические результаты считаются достигнутыми при нормализации показателя в течение длительного периода времени не менее 1-й недели.

Физкультура

Лечебная физкультура (ЛФК) используется для комплексного лечения значительного количества заболеваний, включая гипертоническую болезнь (патология, сопровождающаяся длительным повышением уровня системного артериального давления). На фоне выполнения определенных физических упражнений с дозированной нагрузкой удается достичь положительного результата, который реализуется за счет нескольких механизмов:

  • Улучшение оксигенации (насыщение кислородом) тканей на фоне выполнения дыхательных упражнений.
  • Благоприятное влияние на часть нервной системы, которая отвечает за регуляцию тонуса артериальных сосудов.
  • Нормализация частоты сокращений сердца, при этом амплитуда становится больше.
  • Выработка в синапсах центральной нервной системы нейромедиаторов, отвечающих за «получение удовольствия» («гормонов счастья»). Увеличение количества таких нейромедиаторов приводит к снижению выраженности стрессового состояния, которое является одним из провоцирующих факторов гипертонической болезни.
Читайте также:  Значение цифр при измерении артериального давления

Проветривание помещения

Благоприятное влияние дозированной нагрузки позволяет не только успешно бороться с артериальной гипертонией, но также улучшить общее самочувствие и улучшить качество жизни человека.

Общие рекомендации ЛФК

Выполнение различных упражнений в первую очередь является терапевтическим мероприятием, поэтому для достижения необходимого эффекта следует придерживаться нескольких принципиальных рекомендаций:

  • Упражнения лучше выполнять спустя несколько часов после еды.
  • После физкультурных занятий не рекомендуется принимать ванную, достаточно легкого душа без использования моющих средств.
  • Между комплексами упражнений следует делать небольшие перерывы длительностью около 1-й минуты.
  • Помещение, в котором планируется выполнение гимнастических упражнений должно быть хорошо проветрено, а температура воздуха не должна превышать +18° С.
  • Эффективность лечебной физкультуры повышается при одновременном проведении других мероприятий по модификации образа жизни, в частности выполнении диетических рекомендаций.
  • Гипертония является патологическим процессом, который разделяется на 3 степени тяжести течения, поэтому для каждой из них подбирается соответствующая лечебная гимнастика. Выбор упражнений желательно проводить совместно с врачом.

В случае резкого ухудшения состояния во время проведения ЛФК выполнение занятий следует прекратить, а при необходимости обратиться к медицинскому специалисту.

Упражнения при 1 степени

При первой степени изменения в артериальных сосудах и сердце являются минимальными, поэтому своевременное начало лечения дает возможность избежать прогрессирования патологии. К специальным лечебным упражнениям относятся:

  • Неспешная ходьба в течение 5-ти минут. Рекомендуется менять направление и темп ходьбы, допускаются небольшие перерывы.
  • Глубокий вдох, который выполняется в положении сидя, кисти рук при этом должны быть размещены на уровне грудной клетки. Во время вдоха локти следует отвести назад. Во время выдоха человек наклоняется вперед и пытается дотянуться до стоп. Упражнение повторяется несколько (до 4-5) раз.
  • Сидя на стуле, следует опереться руками, ноги поднять перед собой и выполнять ими вращательные движения, схожие с ездой на велосипеде. Упражнение достаточно тяжелое, его можно делать с передышками, длительность выполнения не должна превышать 3 минуты.
  • В положении стоя во время вдоха необходимо повернуться туловищем в сторону, а во время выдоха – вернуться в исходное положение. Повторять нужно несколько раз.

Все упражнения лучше делать до обеда. Результаты обычно можно почувствовать уже в течение относительно небольшого периода времени. Упражнения важно совмещать с диетой и отказом от вредных привычек.

Читайте также:  Можно ли измерить давление без тонометра?

Комплекс упражнений для снижения давления

Упражнения при 2 степени

На фоне более тяжелой 2-й степени гипертонической болезни может потребоваться лечение с включением антигипертензивных лекарственных средств. Комплекс упражнений позволяет уменьшить вероятность развития осложнений, а также уменьшить дозировку и количество принимаемых препаратов:

  • Лежа на спине, во время вдоха ноги нужно привести к ягодицам, а пальцы рук сжать в кулаки, во время выдоха – распрямить и на несколько секунд расслабиться. Упражнение повторяется до 5 раз.
  • Лежа на спине, во время вдоха следует напрячь мышцы ног и упереться пятками в пол, во время выдоха – полностью расслабиться. Повторять несколько раз.
  • Поочередный подъем правой и левой ноги вверх из положения лежа на спине с выполнением вращательных движений в тазобедренном суставе. Для каждой ноги следует делать около 5-ти подходов.

После выполнения комплекса упражнений важно проконтролировать уровень артериального давления. Если оно остается немного повышенным, рекомендуется немного отдохнуть.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

В шее проходят нервные стволы, сонные и позвоночные артерии. Выполнение упражнений, затрагивающих мышцы шейной области, дает возможность снижать уровень артериального давления:

  • Метроном – наклоны головы к правому и левому плечу.
  • Пружина – наклонить голову вниз до момента ощущения напряжения в мышцах, подождать около минуты, а затем постараться достать подбородком до грудной клетки.
  • Взгляд в небо – поворот головы вбок и одновременно вверх, после чего в таком положении следует задержаться на полминуты.

Положительным моментом упражнений для шеи является возможность их выполнения практически в любом месте (на работе). Они дают возможность бороться с шейным остеохондрозом.

Упражнение йоги от давления

Йога при артериальной гипертонии

Восточным комплексом, снижающим уровень системного артериального давления является хатха-йога, которая включает такое упражнение:

  • Исходное положение – лежа на спине, под голову рекомендуется положить подушку.
  • После отдыха в течение нескольких минут следует постараться максимально вытянуть пальцы стопы и кисти в направлении от головы.
  • На выдохе тело необходимо максимально расслабить.

Упражнения повторяют несколько раз. Общая длительность не должна быть меньше 5-ти минут. По мере улучшения состояния допускается общее время занятий йогой.

Ограничение стрессов, отказ от вредных привычек, достаточный сон, питание с употреблением растительной пищи, зарядка по утрам значительно снижают риск развития гипертонической болезни. Выполнение упражнений при гипертонии на начальных стадиях дает возможность нормализовать давление.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector